5대2 다이어트는 처음 들어봤어요?5대2 다이어트는 간헐적 다이어트 업그레이드 버전으로 간헐적 단식 소개한 영국 BBC의 프로듀서이자 의학박사인 마이클 모슬리가 만든 #5대2 다이어트입니다. 오늘은 5대2 다이어트 방법, 다이어트 식단과 간헐적 단식보다 5대2 다이어트를 권장한 이유, 그리고 가장 중요한 5대2 다이어트 효능을 알아보겠습니다.
5대2 다이어트 방법 식단
간단히 #5 대 2 다이어트 방법을 설명하자 일주일에 이틀만 참으면 성공할 수 있다.그런데 5일은 먹고 2일은 굶어야 하나!? 궁금하실텐데 지금 5대2 다이어트 방법 알려드릴테니 따라해보세요!5대2 다이어트 방법 1. 일주일에 5일은 평소대로 먹고 이틀은 500~600kcal 먹는 500kcal을 한 끼에 먹어도 되고 나눠 먹어도 되고 식사 메뉴, 시간 상관없이 칼로리만 꼭! 지켜주세요.2. 열량제한 이틀은 연속으로 붙이지 않는다.월화, 수목금토 등 연속으로 칼로리 제한을 해서는 안 되며 월목, 화금, 수토 등으로 날짜를 지정하면 됩니다.3.열량제한일을 내맘대로 조절·변경가능 예로 오늘 칼로리 제한하려다가 급한 약속이 생긴다면!?칼로리 제한일을 다음날 다다음날 등으로 조절하시면 됩니다.
5대2 다이어트 식단 너무 궁금하시죠? 아주 간단한 #5대2 다이어트 식단 알려드릴게요!5대 2 다이어트 식단 1. 칼로리 제한일 500~600kcal만 섭취하라 칼로리 제한일 500kcal을 한 끼에 다 드셔도 되고 200kcal씩 아침, 점심, 저녁으로 나눠 드셔도 됩니다.2. 식사 메뉴, 식사 시간에 상관없이 섭취하라.칼로리 제한 2일간 메뉴로 술, 고기, 커피를 마셔도 되고 저녁, 아침, 야식 등 시간 상관없이 드시면 되는데! 칼로리 제한만 꼭! 지켜주시면 된다고 합니다!!
3. 충분한 염분 섭취 필수 다이어트를 할 때는 짜게 먹으면 안 된다는 얘기가 있는데 체내 연분 부족 시 탈수나 체내 전해질 불균형으로 갑자기 쓰러지거나 급격히 혈압이 떨어질 수 있기 때문에 칼로리 제한일에는 충분한 염분 섭취가 필요합니다.4. ▲채소를 많이 섭취하라=균형잡힌 #다이어트 식단을 위해서라도 충분한 단백질과 낮은 칼로리로 포만감을 높여주는 채소를 드시는 것이 좋은데 예를 들어 라면 한 봉지가 약 500kcal 정도 되는데 방울토마토 190개 정도 드시면 500kcal이라는 것은 다이어트 음식의 기본이라고 할 수 있는 채소를 많이 드세요! 5. 물을 많이 드실 수 있고 목마르는 부위와 배고픔을 느끼는 부위가 뇌에서 가깝기 때문에 물을 충분히 섭취하면 뇌에서는 배부른 줄 알고 칼로리 섭취를 줄일 수 있으니 물을 충분히 드세요!
5대2 다이어트방법 식단효능 추천
간헐적 단식과 5대 2다이어트 방법을 비교하며#5-2다이어트를 추천한 이유를 가르쳐습니다.5대 2다이어트의 추천 1. 높은 성공률-5-2다이어트를 추천한 이유는 일반적인 단속적 다이어트 식단보다 쉽게 시험할 수 있고 오랫동안 5-2다이어트 방법을 유지할 수 있기 때문입니다.음식의 양을 조절하거나 굶거나 하는 다른#다이어트 방법보다 성공 확률 20% 높다는 5-2다이어트합니다.쉽고 성공 확률도 높다고 하는 다이어트 방법!밖에!5-2다이어트하면 되죠?2. 자신에게 맞게 조절-일반적인 다이어트의 경우 피부 다이어트 방법, 그리고 다이어트 메뉴 등이 정해진 것, 꼭 다이어트 메뉴 등에 맞추어야 합니다.그런데!5-2다이어트 방법의 경우에는 자신의 상황과 스케줄에 맞추어 5대 2다이어트 시기를 조절하고 5대 2다이어트 식단도 자기가 먹고 싶은 것을 먹을 수 있으니까! 내가 5대 2다이어트를 추천한 이유입니다.3. 당뇨병 환자의 추천-단속적 단식 다이어트 효과는 좋지만 16시간 정도의 단식이 필요한 것으로써 당뇨병 환자니까 규칙적으로 식사가 필요한 분에게는 너무 위험한 다이어트 방법이기 때문에 이런 분에게는 5-2#다이어트를 추천합니다.왜!?칼로리 제한의 날이라도 칼로리를 나누어 식사할 수 있는 공복 시간을 줄이고 당뇨병 환자의 저 혈당을 막을 수 있어 보다 안전하다고 할 수 5-2다이어트입니다.!당뇨병의 분에게는, 극단적인 다이어트 방법은 추천하지 않는데요.그래도 굳이 다이어트한다면 단속적 단식보다는 5-2다이어트 식단을 추천한답니다.
5대2 다이어트방법 식단효능
위에서 5-2다이어트 방법, 식단, 추천 이유를 보게 되었으니 이제!#5-2다이어트의 효능을 가르침 합니다.1. 뱃살 다이어트.-밖에! 5대 2다이어트를 한다면 간헐적 단식과 마찬가지로 빼는 건 기본입니다만.5대 2다이어트를 하면 월에 거의 1kg씩 감량되게 간헐적 단식과 같은 차원에서 마르지만 배의 지방을 줄이려면 5-2다이어트 효과가 좀 좋아요.실제로 5-2다이어트 뱃살 관련 실험에서 6개월간 5대 2다이어트한 그룹으로 허리의 평균 사이즈가 4~7%정도 더 감소했다고 하니 배의 지방을 줄이고 싶은 경우는 적극적으로 5-2다이어트를 추천합니다.2. 혈관 건강-5-2다이어트가 중성 지방을 감소시키고 혈관을 깨끗이 하고 혈관 건강에 도움이 됩니다.실제로 5-2다이어트 효과 혈관 관련 실험에서 5-2다이어트를 하면 혈중 중성 지방이 감소하고 LDL콜레스테롤, 혈압도 감소했다고 합니다.그리고 혈중 중성 지방이 감소하면서 체내의 만성 염증도 감소하면서 암 발병 위험 감소와 심혈관 질환 위험 인자의 개선에 도움이 된대요.왜!5-2다이어트하지 않으면 안 되는지 알겠죠?지금!당장 5-2다이어트 식단에 도전하고 보세요!
3. 노화방지 – 5대2 다이어트 시 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동됩니다.평소보다 적은 열량을 섭취하면서 칼로리를 제한하게 되면 간에서 생산되는 IGF-1이라는 호르몬이 감소하게 됩니다.IGF-1 호르몬은 인슐린과 비슷한 분자구조를 가지고 있어 세포분열을 촉진하고 노화를 일으키는 호르몬인데 호르몬 감소로 손상된 세포를 복구하는 형태로 바뀌어 세포 치유와 노화 완화에 도움이 되는 다이어트 방법입니다.4. 근육 손실 억제 – 식이 제한을 해서 칼로리를 줄인다 보면 체중만 빼는 게 아니라 근육도 같이 빠지니까 저는 5대 2 다이어트를 권합니다.5대2 다이어트 식단처럼 적당한 열량 섭취와 규칙적인 식사 간격으로 인해 근육 손실을 최소화할 수 있는 5대2 다이어트 방법입니다. 5대2 다이어트방법 식단 부작용 주의사항
평소 하루 권장량보다 많은 음식을 섭취하거나 과식이나 폭식은 하지 않는 것이 가장 좋고 칼로리 제한일에 음식 물량을 갑자기 줄이면 힘드니 500kcal 정도 드시기 바랍니다.
당뇨병 환자에게도 좋은 5대 2 다이어트 방법이지만 칼로리 제한일에는 주의가 필요하므로 주치의와 상의 후 5대 2 다이어트를 하는 것이 좋습니다.그런데 칼로리 제한 다음 날 과도한 칼로리 섭취는 당뇨병 환자의 혈당치 간 간격이 너무 커지기 때문에 5대 2 다이어트 식단을 조절하면서 다이어트를 해야 합니다.다이어트 방법 중 가장 기본적인 다이어트 식단을 조절한다면 더 좋다! 더 빠른 5대2 다이어트 효능을 볼 수 있죠!?
